6 طرق لازالة الجلد الميت من القدم

تعرفى على أكثر الطرق الفعالة للتخسيس فى أقل من اسبوع 2020

التخسيس مشكله تواجه كثير من الفتايات المقبلين على الزواج

وايضا التخسيس مشكله لكل إمراء تريد الحفاظ على جماليها أمام زوجها

اليو سوف نتعرف على أكثر الطرق أمان لصحتك و تساعد على التخسيس السريع بدون إرهاق عصبى أو بدنى وبدون رجيم قاسى لنقص الوزن بطريقة صحية

أهلا بكى سيدتى على مجلة مولاتى المتخصصة فى جميع ما يخص المراء العربية

التخسيس

ما هو التخسيس و ما اسباب زيادة الوزن ؟

ما انواع التخسيس ؟

هل التخسيس او الرجيم يسبب اى ضرر طويل المدا؟

جميعها أسالة مطروحه فى هذا الموضوع قبل شرح الطرق السليمة للتخسيس

أولا

ما هو التخسيس؟

التخسيس هو محاولة الإنسان للتخفيض من وزنه بغرض تحسين من مستوى الصحة لديه أو بغرض اكتساب الجسم الرشاقة والخفة، أو بالاستفادة من كلتا الفائدتين معًا. وعلى هذا الطريق يلجأ البعض إلى اتباع رجيم وحمية غذائية صارمة معينة في الأكل، ويوجد منها الكثير، منها المفيد وغير المفيد. كما يلجأ البعض إلى تعاطي حبوبًا للتخسيس، ولكنها لا تجدي طالما لا تكون هناك إرادة حقيقية في تغيير طريقة تناول الطعام. فالعامل الأول للتخسيس هو اتباع نظام في تناول الطعام ترتاح إليه النفس، وبحيث لا يحس الإنسان لا بالجوع ولا بالحرمان مما تشتهي إليه نفسه. ولا بد من أن يعرف المقدم على تخسيس نفسه أنه لا يتوقع تحسنًا سريعًا في وزنه وإنما سيحتاج إلى نحو 6 أشهر إلى سنة لكي يصل إلى الوزن الذي يبتغيه. علاوة على ذلك فإن النظام الموصوف هنا لا يحرمه من أي شيء يحبه، وإنما يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها - وعلى الأخص النشويات و السكر . وكل اختصار صغير في الكمية المتناولة يجرى الاستغناء عنها في التو والحال أو بين حين وآخر فهو مفيد.

ما أسباب زيادة الوزن ؟

هناك أكثر من 20 سبب يساعد على زيادة الوزن ويحرمك من تخسيس جسمك

• 1- قصور الغدة الدرقية

• 2- الإفراط في تناول الطعام

• 3- الجفاف

• 4- الإجهاد

• 5- الملح

• 6- أقراص منع الحمل

• 7- تناول كميات قليلة من البروتين

• 8- الاكتئاب

• 9- عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد الرياضة

• 10- الأطعمة الصحية

• 11- العديد من الأدوية

• 12- سوء التغذية

• 13- الإفراط في ممارسة الرياضة

• 14- عدم النوم بشكل جيد

• 15- الجلوس لفترات طويلة

• 16- تجاهل قياس الوزن

• 17- اقتناء الأطعمة غير الصحية

• 18- الحرمان التام

• 19- الحمل

• 20- التقدم بالعمر

ما انواع التخسيس ؟

تخسيس كميائى

تخسيس طبيعى

تخسيس رياضى

تخسيس نفسى

رجيم

هل التخسيس او الرجيم يسبب اى ضرر طويل المدا؟

نعم الرجيم او التخسيس فى بعض الاحيان يسبب ضرر كبير لان عند استعملك طرق خاظئ

تسبب بعض المشاكل فى المعده و اعيض فى الاورده الدماوية

هناك طرق خاطئ كثير على صفحات الانترنت تضر أكثر ما تنفع

هناك طرق تضر البطن بشكل كبير  كم ترفض بطن الانسان الارهاق او تحميل عليها

لان بداخل البطن مكينه ربانية عند تدخل الانسانه بها تدمر اشياء و تعطل اشياء فهيا تضر اكثر ما تصلح

ولكن هناك طرق كثيره و سليمه لا تضر البطن و لا الاجهز المعوية

للتخسيس طرق كثيرة صحية و تقوم بإنقص الوزن بطريقة سليمه مثل المواد الطبعية مثل تناول الفواكه او الموالح

وللتخسيس طرق تجع من جسمك مرن و رياضى و صحى

هناك وصفات كثيره مثل شرب المياه الدافئة

و وصفات مثل عصير الليمون

و وصفات مثل المأكلات الخضراء

و وصفات مثل ممارسة المشى

هناك عدد طرق لعمل رجيم سليم و غير ضر ويقوم بإنقاص الوزن بطريقة سليمة

طرق التخسيس و عمل الرجيم الطبعية تخسيس بدون ألام تخسيس صحيح بدون ارهاق

جميعنا نبحث عن طرق لللتخلص من دهون البطن، فمن منا لا ينزعج عندما يحاول أن يغلق البنطلون الخاص به ويضطر إلى تقليص حجم بطنه قليلا لكي يكون مناسبا له، إنه شيء مزعج بالتأكيد وخاصة إذا كان جسمك أقرب إلى المثالية والكرش هو المشكلة الوحيدة. التمارين الرياضية وعادات تناول الطعام المختلفة تعلب دور كبير في تخسيس البطن والتخلص من دهون الخصر الزائدة للتمتع بجسم مثالي. سوف أخبركم في السطور التالي بوصفات تخسيس طبيعية لخسارة دهون البطن.
مشروب الماء بالليمون:

ابدئي يومك بكوب من عصير الليمون فهو يعتبر من أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن. يحضر المشروب بخلط ليمونه أو اثنين صغيرتين مع الماء الساخن ثم إضافة رشة خفيفة من الملح بدلا من السكر ويصفي ثم يُشرب قبل الإفطار يوميًا كل صباح. سوف تلاحظين النتيجة في غضون أسابيع قليلة.
التوابل لتخسيس دهون البطن:

تعتبر بعض التوابل مثل القرفة، الزنجبيل، الفلفل الأسود من البهارات المفيدة للصحة حيث أن لها دور بارز في مقاومة الجسم للأنسولين وبالتالي فهي تقلل من مستويات السكر في الدم مما يساعد علي التخسيس والتخلص من دهون البطن بشكل ملحوظ..

يمكن استخدام مثل هذه التوابل بشكل يومي برشها على طبق كبير من السلطة الخضراء وبالتالي فتكون الفائدة مزدوجة بمعني أنك ستقللين كميات الأكل والكربوهيدرات والأرز وستعمل هذه التوابل على خفض مستويات السكر بالدم.
الشاي الأخضر:

يعد الشاي الأخضر واحدا من أفضل المشروبات التي تقوم بتخليص الجسم من الدهون الزائدة وخصوصا في منطقة البطن لما يحتويه من مواد فعاله مثل الكاتشين والكافيين وكذلك مضادات الأكسدة.
مشروب القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن

يساعدك مشروب القرفة والزنجبيل في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن بشكل كبير وبطريقة طبيعية دون أن يكون له أي تأثير على صحتك. حيث يمكنك تناول هذا المشروب يوميًا حتى تلاحظين حدوث نتيجة والتخلص من دهون البطن.

١- امزجي ٢/١ ملعقة صغيرة قرفة بودرة مع ٢/١ ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور.

٢- ضعي الخليط على ماء مغلي واتركيه قليلاً ثم تناوليه.

زيت جوز الهند

تناول زيت جوز الهند من الحلول الرائعة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش ودهون البطن بطريقة طبيعية. ويمكن تناوله إما بإضافتها على بعض المشروبات مثل الوصفة التالية أو من خلال وضع زيت جوز الهند على السلطة كبديل لزيت الزيتون.

١- امزجي ٢ ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند مع ملعقة عصير ليمون وكوب ماء دافئ.

٢- اخلطي المزيج السابق جيدًا وتناوليه يوميًا فور الاسيقاظ.
ماء الخرشوف

يعد تناول ماء الخرشوف من الوصفات الطبيعية الرائعة للتخلص من دهون البطن. حيث ستشعرك بالشبع خاصة إن قمت بتناوله أوراقه أيضًا. ولتحضير ما الخرشوف قومي بالخطوات الأتية...

١- قطعي الخرشوف ثم ضعيه في قدر به ماء واضيفي له رشة ملح.

٢- اتركي الخرشوف حتى ينضج.

٣- استخدمي ماء السلق وتناوليها.

دهان القهوة لحرق الدهون

يتم إضافه ملعقة صغيرة من القهوة إلى ٢٥٠جرام من الفازلين الطبي ويرفع علي نار هادئه في حمام ماء مع التقليب بشكل مستمر لمدة نصف ساعة، يصفي بحذر في وعاء معدني وهو ساخن من خلال قطعه قماش نظيفة ويترك قليلا ويصب وهو دافئ في برطمان بلاستيك أو زجاج.

يستخدم كدهان يوميا علي منطقه البطن قبل النوم ليلا.

و ا ليكى بعض الوصفات المفيدة تخسيس صحيح

وصفات

الكمون + ليمون + ماء

ويتم وضع مقدار ملعقة منه في إناء معدني ونقوم بغلي مقدار كوب ونصف من الماء جيداً على النار وبعد غليان الماء يصب على الكمون بالإناء المعدني ويتم تقطيع الليمونة إلى نصفين وتضاف إلى الخليط، ويتم تحضير هذه الوصفة قبل الاستخدام بليلة.

وعند الاستخدام يتم صب كأس من الخليط وعصر الليمونة التي ستكون لينة وتشرب في الصباح على الريق (قبل تناول الإفطار) بنصف ساعة وبعد أسبوع من استخدام الخليط ستبدأ النتائج الجيدة بالظهور.

وصفات الثوم

30 فصا من الثوم المقشر بحيث لا يتم تقطيعه للحصول على أكبر فائدة ممكنة بأقل طعم ورائحة، ويضاف إليه 4 حبات من الليمون الأصفر الكبير، بحيث يتم تقطيعه إلى شرائح نحيفة بقشرها، ثم 6 أكواب من الماء ويضاف إليه البقدونس.

وعند التحضير يتم وضع المقادير باستثناء البقدونس على النار لتغلي مرة واحدة ليس أكثر، ويترك الخليط ليبرد ثم يضاف البقدونس بالكمية المرغوب بها ويصفى الخليط بمصفاة في زجاجة من الزجاج وليس البلاستيك وتحفظ بالثلاجة، ويشرب من هذا الخليط مقدار فنجان قهوة ثلاث مرات باليوم قبل أو بعد الوجبات الرئيسية.

وصفات

الخل التفاح (الخل الأحمر).

طريقة التحضير سهلة للغاية وهي بإضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ (الفاتر) وتناوله أثناء تناول الطعام أو بعده أو حتى قبل تناول الوجبة حسب الرغبة، وفوائد خل التفاح كثيرة.

للمزيد ينصح بالتعرف على: فائدة خل التفاح في إذابة وحرق الدهون.

وصفات

الينسون، حيث نتناول كوب دافئ من الينسون يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء يعمل على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، وطريقة تحضيره مثل الشاي الكشري، أي بصب الماء المغلي على الينسون وليس غليه بالماء ويشرب دافئاً.
الوصفة الخامسة

النعناع البلدي، حيث يساهم شرب كوب من النعناع البلدي على تخليص الجسم من انتفاخ البطن والغازات، لذا فهو مفيد جداً لحرق دهون البطن.

وصفات

الليمون+القرفة

ويتم تحضيرها عن طريق إحضار نصف لتر ماء، و1/4 ملعقة كبيرة من القرفة، وحبتين من ثمار الليمون متوسطة الحجم، وإناء للخلط.

ويتم تحضيرها عن طريق عصر الليمون وإزالة البذور من العصير، ووضع الماء في الوعاء ويضاف له عصير الليمون، ثم تضاف القرفة، ويُغلى الخليط على نار هادئة.

لمن يرغب بشرب الخليط باردا لا يغليه بل يخلطه جيدا، ويفضّل تناول الوصفة صباحا قبل الإفطار ومن ثم قبل الوجبات الرئيسية.

تخسيس اليوم هو تخسيس و رجيم و حرق دهون دون شعور بالام

دعون نتحدث عن طرق للتخسيس الارداف و طرق للتخسيس من منطقة البطن و طرق للتخسيس من مطقة الثدى

تخسيس الارداف هو يأتى عن طريق التمارين الرياضية

تخسيس البطن يأتى عن طريق الرجيم  وممارسة الرياضة اليومية

تخسيس الثدى هو ايضا بالتمارين الرياضية و بعض الزيوت

مظهرك رشيق فيما عدا الكرش؟ ملابسك بقياس مناسب تمامًا إلا أنها تصل إلى منطقة البطن وتصبح ضيقة جدًا؟ تحتاج لخسارة الوزن وليس فقط في منطقة الكرش؟ إذن لا يوجد أمامك أسهل وأسرع من قواعد تخسيس البطن بدون أي ريجيم أو حرمان.

قواعد تخسيس البطن بسرعة عبارة عن 15 قاعدة مهمة في حال تم اتباعها فإن الكرش سيختفي خلال مدة قصير جدًا والنتائج المذهلة لن تقتصر عليه فقط بل على الوزن بشكل عام وبنية الجسم والبشرة والصحة، فهي قواعد تلخص نمط حياة صحي.


هل تشعر بالاكتئاب؟ حان الوقت لتغيير شيء ما


أسماء الجامعات في المملكة العربية السعودية – مجلتك

أفضل أسواق الأطعمة الرطبة حول أنحاء العالم ، وهي تستحق الزيارة

15 – تخسيس البطن بتناول الطعام

الحرمان من الطعام لساعات وساعات ما هو إلا خطأ كبير يؤدي إلى رد فعل الجسم بالتمسك بالدهون أكثر فأكثر، بينما تناول وجبات خفيفة قليلة على مدار اليوم أي وجبة كل 3 – 4 ساعات يعمل على تحويل الجسم إلى فرن لإحراق الدهون، بالإضافة إلى الشعور الدائم بالشبع، والحد من اشتهاء الطعام.

وتعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات ويجب أن تحتوي على 300 سعرة حرارية كأقل حد، ومن ثم تلحقها وجبات خفيفة بسعرات حرارية قليلة.
14 – شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء

في بعض الأحيان يكون تناول الطعام نتيجة نقص مخزون الماء في الجسم لكن يخطئ الدماغ في ترجمة هذا، وفي المقابل فإن الحصول على احتياج الجسم من الماء يعمل على التخلص من كل السموم المتراكمة وينشط عملية الهضم ويمنع تشكل النفخة، والأهم هو الشعور بالشبع بعد تناول كمية أقل من الطعام، وخاصة لو تم تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، ويحبذ لو تتم إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء.
13 – التقليل من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الحكم الأساسي فيما يخص الوزن والحفاظ عليه أو إنقاصه أو زيادته لذا لا بد من فهم مبدأ السعرات الحرارية والوزن للوصول إلى البطن المسطح الذي ترغب به، وما عليك إلا التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم إدخالها إلى الجسم يوميًا وكحد أقصى يمكن إنقاص 500 سعرة حرارية ومن ثم رفع هذا الرقم تدريجيًا، لكن تأكد من أن الجسم لن يبدأ بحرق الدهون قبل تزويده بـ 1000 سعرة حرارية تقريبًا.
12 – اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي

هل سمعت مقولة: “غيّر طعامك يتغير شكل جسمك”؟ إنها تصف الأمر تمامًا وتلخصه بشكل دقيق لذا عليك اتباع نظام غذائي صحي بالاعتماد على الخضار والفاكهة وكل ما يحتوي على الألياف والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الخطيرة التالية:

    الوجبات السريعة وخاص المقلية منها فهي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.
    المشروبات الغازية وحتى الدايت منها لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر، هذه الكمية من المفترض أن تسبب الغثيان والقيء أو الإغماء لمن يتناولها لكن بعض المواد المضافة إلى المياه الغازية تعمل على تثبيط هذا التأثير.
    الملح لأنه يعمل على زيادة احتباس الماء في الجسم.

11 – التركيز على بعض الأطعمة

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي فإن بعض الأطعمة تعمل بشكل مذهل على تخسيس البطن والحصول على قوام مثالي، هذه الأطعمة تعمل على تسريع عملية إحراق الدهون بالإضافة إلى غناها بالألياف أي شعور مديد بالشبع وعملية هضم مثالية، وهذه الأطعمة:

    12 نوع طعام يعمل على تسريع حرق الدهون.
    20 وصفة فشار سهلة وصحية.
    الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.

10 – لا تكتفي بطبق سلطة واحد

لا تكتفي بطبق سلطة واحد

ليس أي طبق سلطة بل يجب أن تكون خالية من أي دهون كقطع الدجاج مثلًا، ولا تضم أي نشويات كالخبز وخاصة المقلي، أي سلطة خضار طازجة مع زيت الزيتون مثل هذا الطبق يعمل على مدك بالشبع لفترة طويلة عليك عدم الاكتفاء بتناول طبق واحد في اليوم بل على الأقل تناول 3 أطباق أي طبق في كل وجبة، وسريعًا ستجد أن مشكلة الكرش قد اختفت وأنت في حالة من الشبع لم تصل إليها من قبل.
9 – عدم الوصول إلى حالة التخمة

إنه أمر صعب لكن هذه الصعوبة تقتصر على البداية فقط ومن ثم ستصبح كمية الطعام التي تتناولها هي الأقل من مستوى التخمة، فما عليك إلا التوقف عن تناول الطعام عندما تبدأ بالشعور بالشبع ولا تتابع في تناول الطعام، وما ستكتشفه أن نسبة كبيرة من الأشخاص يتناولون الطعام ليس إلا بسبب الرغبة في ذلك بغض النظر عن الجوع أو الشبع.
8 – التمارين الرياضة لـ تخسيس البطن

التمارين الرياضة لـ تخسيس البطن

عليك القيام بالتمارين الرياضية التي تمرن عضلات البطن والظهر ليس فقط بهدف تخسيس البطن بل أيضًا بهدف تقوية هذه العضلات وتنشيط الجسم والقدرة على الحركة والقيام بالنشاطات، ومن أهم هذه التمارين:

    تمرين الدراجة: تستلقي على ظهرك وترفع قدميك إلى الأعلى وتحركهما كما لو كنت تقود دراجة هوائية.
    المشي لنصف ساعة يوميًا.
    قفز الحبل 100 مرة يوميًا يمكنك البدء بـ 30 ومن ثم الزيادة.

7 – تناول الطعام بهدوء

ما يضمنه لك تناول الطعام بهدوء هو أمرين: الأول مضغ الطعام بشكل جيد أي ضمان عملية هضم صحية سريعة، فعلى سبيل المثال فإن هضم النشاء المطبوخ يتم في الفم بفعل الأنزيمات الموجودة في اللعاب.

أما عن الأمر الثاني فهو أن الجسم بحاجة إلى 20 دقيقة حتى تعطي المعدة الإشارات بالشبع إلى الدماغ، أي وبمعنى آخر ستشعر خلال هذه العشيرين دقيقة بالشبع لو أكلت طبق أو طبقين أو أكثر.
6 – علاج التوتر والتعامل معه

علاج التوتر والتعامل معه

التوتر ينشط إفراز الكورتيزون الذي يعمل على التمسك بالدهون وتأخير عملية حرقها إلى جانب أن نسبة كبيرة من الأشخاص يصبون توترهم على تناول الكثير والكثير من الطعام أي ما يعرف بحالة الأكل العاطفي.

لذا يكون من الضروري التعامل مع التوتر من خلال التخلص من أسبابها والقيام بتمارين اليوغا بشكل يومي ومنتظم، بالإضافة إلى تنظيم الوقت للتخفيف من الضغوط الحياتي الكثيرة.
5 – التخلص من مشكلة الانتفاخ

في بعض الأحيان تكون مشكلة الكرش ما هي إلا انتفاخ نتيجة تشكل الغازات في الأمعاء بسبب التهاب القولون أو حالة القولون العصبي أو تناول الأطعمة المهيجة للقولون، في مثل هذه الحالة يمكن تخسيس البطن من خلال علاج المشكلة من الأساس، كأن يتم تناول المشروبات العشبية التي تعمل على التخلص من الانتفاخ كالكمون أو الشاي الأخضر، وفي بعض الأحيان قد تكون بكتيريا الأمعاء هي السبب في هذا.
4 – تناول مدرات البول

تناول مدرات البول

بعض أنواع الطعام وخاصة الملح بالإضافة إلى نقص كمية الماء التي يتم تناولها تعمل على احتباس السوائل في الجسم حذا الأمر قد يشكل كرش الدهون بريئة منه والحل في مثل هذه الحالات يكون من خلال تناول مدرات البول.

    تناول الكثير من الماء 8 أكواب في اليوم كالقاعدة رقم 14.
    تناول العرق سوس.
    القهوة والشاي الغنية بالكافيين.

3 – الحصول على نوم عميق

يؤثر الحرمان من النوم على الوزن وعلى تراكم الدهون بطريقتين: الأولى هو حالة من خلا عدم توازن الهرمونات التي تؤثر على نشاط الجسم في عملية الحرق، والثانية من خلال التعب والإرهاق الذي يدفع الشخص لتناول الكثير من الطعام وخاصة النشويات والسكريات بهدف تعويض الطاقة والقدرة على القيام بالنشاطات المختلفة.

لذا من الضروري الحصول على 6 – 7 ساعات يوميًا على أن تكون خلال الليل وفي الوقت نفسه يجب أن تكون وضعية النوم مريحة، ومن الضروري التغلب على حالة الأرق.
2 – توقف عن تناول وجبة العشاء

توقف عن تناول وجبة العشاء

بشكل عام يكون الجسم خلال ساعات الليل وخاصة عند النوم أقل قدرة على حرق الدهون والهضم بالمقارنة مع النهار، لذا يكون من الضروري وليس فقط بهدف تخسيس الكرش أن يتم التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 4 – 3 ساعات.

كما يمكن الاكتفاء بكوب من اللبن (الزبادي) مع القليل من الليمون، هذا الخليط خلال ساعات النوم يعمل على التخلص من دهون البطن بشكل موضعي.
1 – تدليك البطن

يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية وتنشيط عضلات البطن وتحفيز حرق الدهون في هذه المنطقة، وكل ما عليك هو الاستلقاء على ظهرك وتدليك منطقة حول السرة بشكل دائري مع عقارب الساعة ومن ثم عكسها وتكرار الأمر عدة مرات بشكل يومي.

قواعد تخسيس البطن الـ 15 لن تأخذ منك أي وقت ولن تحد من أي كمية من الطعام قد ترغب في تناولها لكنها تنظيم الأكل، وتنشط أداء الجسم في التخلص من كل أنواع الدهون الزائدة الداخلية الصعبة والخارجية الموجودة تحت الجلد مباشرة.

زيادة الوزن تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي أصبحت تواجه مجتمعات العالم كافة، والتي تؤثر سلباً في صحة الإنسان، فبحسب منظمة الصحة العالمية

 يعاني شخصٌ من بين كل ثلاثة أشخاص حول العالم من زيادة في الوزن، بينما يعاني شخص من كل 10 أشخاص من السمنة، وقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة على صحة الإنسان، إذ إنّه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

، ومرض السكري من النوع الثاني
، وبعض أنواع السرطانات، وكلما زاد الوزن، زاد خطر إصابته بها، كما أنّ زيادة الوزن تسبّب تأثيراتٍ سلبيةً في الصحة النفسية، فمن الممكن أن يتدنى احترام الشخص وتقديره لذاته، ويصاب بالاكتئاب، واضطرابات التغذية
في بعض الحالات الخطيرة، مما قد يدفع بعض الأشخاص للجوء إلى طرق غير آمنة، تعود بالضرر على صحة الإنسان.
طرق صحية لتخسيس الوزن عادة ما يوصى بإنقاص الوزن بصورة بطيئة، وثابتة، بحيث يقلل الشخص من وزنه بمقدار نصف كيلوغرام، إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع، ويعتبر ذلك نزولاً صحياً في الوزن، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية بشكل أقلّ من تلك التي يحرقها الجسم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، ويمكن اتّباع هذه النصائح للمساعدة على خسارة الوزن بطريقة صحية
التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر: حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للسكر الموجود في المشروبات أن يكون أحد أكثر أسباب البدانة في العصر الحالي، مثل المشروبات الغازية، بالإضافة إلى عصير الفواكه؛ إذ يُنصح بتجنّبه، وتناول الفاكهة كما هي بدلاً من شرب العصير. زيادة تناول البروتين: والتي تعتبر الطريقة الأسهل، والأكثر فعالية لإنقاص الوزن، إذ يؤدي اتباع الحميات الغذائية العالية بالبروتين، إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يعزز البروتين إحساس الشخص بالشبع، مما يؤدي لتناوله سعرات حرارية أقل بمقدار 441 سعرة حرارية يومياً. زيادة تناول الألياف: حيث وجدت بعض الدراسات أنّ تناولها وخاصة إذا كانت قابلة للذوبان
يؤدي إلى الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في الوزن لفترة طويلة. ممارسة التمارين الرياضية: وخاصة التمارين الهوائية
والتي تعتبر الطريقة الأمثل لحرق السعرات الحرارية، وتعزيز الصحة، والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وحول أعضاء الجسم، بينما تقي تمارين المقاومة

 من خسارة الكتلة العضلية، وتحافظ على سرعة عمليات الأيض. تناول الأطعمة الحارة: مثل الفلفل والذي يحتوي على مضاد الأكسدة المسمى بالكابسيسن
، والذي يزيد من سرعة عمليات الأيض، ويقلل من الشهية. استخدام أطباق طعام أصغر: والذي يساهم بدوره في تقليل الكمية التي يتناولها الشخص تلقائياً وينعكس ذلك إيجابياً على تقليل كمية السعرات الحرارية. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة:

والتي ترتبط بالإصابة بالسمنة، ومن هذه الأطعمة المعكرونة، والخبز الأبيض، والتي ترفع من مستويات السكر في الدم بصورة سريعة، مما يؤدي إلى اشتهاء الطعام والشعور بالجوع بسرعة، ولذلك يُنصح بتناول الحبوب الكاملة عوضاً عنها. شرب القهوة: والتي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، كما يؤدي تناول الكافيين مع عدم إضافة السكر وأيّ إضافة أخرى إلى زيادة معدل حرق الشخص للسعرات الحرارية وعمليات الأيض بنسبة 3-11%، وحرق الدهون بنسبة 10-29%. مخاطر إنقاص الوزن في فترة قصيرة

يُؤدي التخفيف الحادّ من السعرات الحرارية إلى نزولٍ سريعٍ في الوزن، والذي يرتبط بالعديد من المخاطر، ونذكر منها ما يأتي: خسارة الكتلة العضلية: حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين اتبعوا حميةً غذائيةً قليلةً جداً بالسعرات تصل إلى 500 سعرة حرارية فقدوا من كتلتهم العضلية أكثر بستة أضعاف، مقارنةً مع الأشخاص الذين اتّبعوا نظاماً صحياً قليلاً بالسعرات الحرارية يصل إلى 1250 كالوري، وعلى الرغم من أنّ طرق التنحيف السريعة، كالحميات القليلة جداً بالسعرات الحرارية يمكن أن تنقص وزناً كبيراً خلال وقتٍ قصير، إلا أنّ معظم ذلك الوزن يكون من الماء أو العضلات. إبطاء عمليات الأيض: (بالإنجليزية: Metabolism) والتي تحدد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً، ويرجع سبب ذلك إلى خسارة الكتلة العضلية، وانخفاض مستويات الهرمونات التي تنظم الأيض، كهرمونات الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Thyroid hormones)؛ حيث وجدت عدّة دراساتٍ أنّ إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها يومياً بمقدار 23%، ومن الجدير بالذكر أنّ الانخفاض في الأيض يستمر لمدة طويلة، حتى بعد توقف الشخص عن اتباع مثل هذا النمط من الحميات. تشكل حصى المرارة: إذ إنّ عدم تناول الكمية الكافية من الطعام، يؤدي إلى التقليل من إفراز المرارة للعصارة الصفراوية التي تهضم الدهون، ممّا يؤدي إلى بقاء هذه العصارة داخل المرارة، والتي قد تتبلور وتتحول إلى حصى يسدّ قناة المرارة أو جزءاً منها، ويتسبّب هذا الانسداد بآلام حادة، وعسرٍ في الهضم. نقص في العناصر الغذائية: (بالإنجليزية: Nutrient deficiency) ويحدث ذلك كنتيجة لعدم تناول الإنسان للكميات الكفية من العناصر الغذائية المهمة أثناء اتباع حمية غذائية قليلة جداً بالسعرات الحرارية، مما ينجم عنه ما يأتي: تساقط الشعر والشعور بالإعياء الشديد: وذلك بسبب عدم تناول الكميات الكافية من الحديد، وفيتامين ب12، والفولات (بالإنجليزية:Folate). ضعف جهاز المناعة: والذي قد يزيد بدوره من خطر الإصابة بالعدوى (بالإنجليزية: Infections). ضعف العظام: والذي قد يحدث نتيجة نقص فيتامين د، والكالسيوم، والفسفور. المراجع

برنامج الرجيم لأسبوع



1. اليوم الأوَّل

    الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
    الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
    العشاء: طبق من السلطة.



2. اليوم الثاني

    الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
    العشاء: طبق من السلطة.


3. اليوم الثالث

    الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
    العشاء: طبق من السلطة.

4. اليوم الرابع

    الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
    العشاء: طبق من السلطة.

5. اليوم الخامس

    الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
    العشاء: حبَّتان من الخيار.

6. اليوم السادس

    الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
    العشاء: حبَّتان من الخيار.


7. اليوم السابع

    الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
    العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.

نصائح عند اتباع الرجيم القاسي

• لا يُنصح بتطبيق هذا الرجيم لمدَّة تزيد عن أسبوع، وذلك لافتقاره للسكَّر والعديد من المواد والعناصر الغذائيَّة الضروريَّة لجسم الإنسان. كما يُفضَّل البعد عن اتباع هذا الرجيم مُجدَّدًا، إلا بعد استشارة اختصاصي في التغذية. وبعد الرجيم القاسي، يُفضَّل المواظبة على نظام غذائي صحِّي.
• للحصول على نتائج هذا الرجيم، يجب الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات. وفي حال الشعور بالإرهاق، يُسمح بتناول ملعقة من العسل الطبيعي.
• يُفيد شرب مشروب القرفة بالزنجبيل، مُضافًا إليه شرائح الليمون الحامض؛ حيث يُساعد هذا المشروب في إحراق الدهون "العنيدة"، وزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.