6 طرق لازالة الجلد الميت من القدم

الطرق السحرية لتخسيس الارداف

تزايد معدلات هرمون الأنوثة:

تزايد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة وتراكم الدهون بالجزء السفلي واحتباس الماء بالجسم ويؤدي إلى الإصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي والبروستاتا. وتزايد هرمون الأنوثة قد يكون لأسباب طبيعية مثل مرحلة البلوغ والحمل للمرأة. وقد يكون بسبب خارجي مثل الأطعمة التي نتناولها.  فالأطعمة في الوطن العربي غالباً ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثة أو يستخدم مربوا الماشية والدواجن الهرمونات للتسمين وزيادة الوزن. والرجل أيضاً تصيبه زيادة غير طبيعية لهرمون الأنوثة بسبب الطعام والبيئة، مما يؤدي إلى تضخم الأرداف وزيادة حجم صدره.

العادات الغذائية السيئة ونمط الحياة:

تناول الأطعمة السريعة التي تؤدي إلى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي، وهذا يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون. والخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون إلى هرمون الأنوثة الإستروجين. كما أن زيادة الدهون يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما يعني تزايد نسبة الإستروجين. التوتر أيضاً يزيد من هرمون الأنوثة لدي المرأة، مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالأرداف. هذا بالإضافة إلى أن المرأة تقاوم التوتر والإكتئاب بتناول أطعمة كثيفة السعرات الحرارية.

كثرة الجلوس يؤدي إلى تضخم المؤخرة:

اكتشف العلماء أن الضغط المستمر والإطالة في الخلايا الدهنية يؤدي إلى فرز 50% كميات أكبر من الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط إلى زيادة حجم المؤخرة ولكنها تسبب مشاكل صحية جمة، كما أنها تقصر من العمر.

إذن، ما أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والأفخاذ؟

قام دكتور توماس وادن بجامعة سيراكوس بأميركا بإجراء تجربة مثيرة للإهتمام. فقد قام دكتور توماس بأخذ مقاسات مختلفة  لسيدات بدينات ووضعهم تحت رجيم للتخسيس. وقام بمقارنة المقاسات بعد خسارة الوزن ووصل إلى اكتشاف هام.

اكتشف دكتور توماس أن السيدات ذوات الجسم التفاحة (تراكم الدهون بالجزء الأعلى) خسرن الدهون من هذه المناطق، مما أدى إلى تغيير شكل جسدهن. بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى (تراكم الدهون بالجزء السفلي) خسرن الدهون في الجزء العلوي والجزء السفلي، مما جعل جسدهن السفلي لا يزال يبدو  أكثر تضخماً من  الجزء العلوي. وبالتالي، فشل الرجيم في تغيير شكل جسدهن.

دكتور توماس استنتج أن السيدات ذوات جسم الكمثرى لا بد لهن من ممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء العلوي من الجسم حتى لا يبدو الجزء السفلي أكبر حجماً. وهذا ما يجعل العديد من السيدات ترتدي “أكتاف” تحت ملابسهن.

خطوات شديدة الفاعلية لتخسيس الأرداف والمؤخرة للرجال والنساء:

لا يمكن استهداف منطقة بعينها وتخسيسها:

انتشر على الإنترنت العشرات من “تمارين تخسيس الأرداف”، أو برامج إيروبكس معينة أو أجهزة جري تساعد على استهداف دهون الأرداف. وكل هذا نصب واحتيال بدون أي شك. لا يمكن استهداف الدهون في منطقة محددة.  الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية. بعض الأشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ ويخسرون دهون الأرداف في الآخر. والبعض يكسب الدهون في الأرداف بسرعة كبيرة عن بقية جسمه. وهذا شيء طبيعي ومستحيل معاكسته أو التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس أرداف معينة.

  لحرق دهون الأرداف يجب حرق دهون الجسم كلها:

لحرق دهون الأرداف، يجب أن يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا وبعدها صمم لنفسك نظاماً غذائياً تتناول فيه 500 سعر حراري أقل من هذه الاحتياجات.  وبعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه ويضطر إلى استهلاك مخازن الدهون في الأرداف لأنه لم يتبقى غيرها.
3 – حافظ على معدل الأيض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهاية المشوار:

أولاً، ما هو معدل الأيض الغذائي أو معدل الحرق، وكيف تحسبه؟

كما شرحت، فإن دهون الأرداف تكون آخر ما يتم حرقه في الجسم. وهذا يتطلب منك نظاماً غذائياً وتدريبياً يرفع من معدلات الأيض الغذائي. في هذه المقالة شرحت 11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي حتى تتجنب توقف عملية حرق الدهون، أو ما يعرف بثبات الوزن:

 

– مارس تمارين تقوية وشد الأرداف:

وأنا لا أقصد بهذا “تمارين تخسيس الأرداف” التي تنتشر على الإنترنت. ولكن أقصد تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين والمؤخرة. هذا لأن الدراسات أثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون أفضل إذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. وهذا طبعاً لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية، كما شرحت في نقطة رقم 1. ومن أشهر هذه التمارين هي

– تمرين الطعنات Lunges:

تمرين الطعنات , تمارين تخسيس الارداف

تمرين رفع الأفخاذ والمؤخرة Glute Ham Raises:

تمارين تخسيس الارداف  

لا تنسي تمرين وتقوية الجزء العلوي من الجسم:

تقوية الجزء العلوي من الجسم وتعريض الأكتاف والظهر بتمارين الحديد يعطي الإيحاء بصغر حجم المؤخرة. وهذه النصيحة للرجال والنساء سواء. المظهر الضعيف والمترهل للجزء العلوي من الجسم للمرأة شيء غير جذاب بالمرة.
6 – تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس Probiotics:
الـ Probiotics، هي البكتريا المفيدة لجسم الإنسان. وهي تعيش في معدة الإنسان وتساعده على هضم الإستروجينات الضارة وطردها من الجسم. هناك العديد من منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتكس. فقط ابحث عن هذا بالغلاف الخارجي لهذه المنتجات. واسأل أيضاً الصيدلي الخاص بك عن مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.
7 – تناول الألياف الغذائية:

الألياف الغذائية تمتص الإستروجينات الضارة بالجسم وتطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف (انظر إلى جدول الطعام)  أو يمكنك تناول مكمل غذائي للألياف “بسيليوم هسك”.

8 – اشتري ألبان ولحوم الأورجانيك:

كما تكلمنا في السابق، فإن العديد من المزارعين ومربي الماشية والدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين. مما يؤدي إلى زيادة نسبة هرمون الإستروجين في الجسم. لذلك اشتري منتجات أورجانيك مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.

9 – تناول المالتي فيتامين:

الجسم يحتاج إلى فيتامين بي 6، الزنك والماجنيسيوم لتحويل الإستروجين الزائد إلى هرمون الذكورة. وهذا يعني إعادة توازن الهرمونات في الجسم.

10 – ابتعد عن منتجات الصويا:

فول وألبان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الأنوثة. لذلك يفضل الإبتعاد عنها إذا كان لديك مشكلة تضخم الأرداف والفخذين.
11 – احصل على قسط وافر من النوم و هدئ من أعصابك:

عدم أخذ الكفاية من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الإستروجين. كما أن التوتر يؤدي إلى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول، مما يترك زيادة في هرمون الإستروجين.
تقييم لطرق أخرى مشهورة تساعد على تخسيس الأرداف:

1 – شفط دهون الأرداف:

في بادئ الأمر تبدو عملية شفط دهون الأرداف حلاً فعالاً، فهي تزيل الخلايا الدهنية من الأساس مما يعني أيضاً عدم رجوع الدهون إلى هذه المنطقة. ولكن إزالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما يحرق الإنسان الدهون، فالخلايا الدهنية تنكمش في الحجم ولا تختفي. ولذلك إزالة الخلايا الدهنية يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى بشكل غير طبيعي في أماكن أخرى “غريبة”.. مثل منطقة العانة وأعلى المؤخرة. مما يؤدي إلى مظهر شاذ للرجل أو المرأة.

أضف إلى ذلك عمليات شد الدهون نفسها خطيرة وقد تسبب مضاعفات كبيرة وأحياناً الوفاة. خاصة إذا تم عملها في أماكن رخيصة وغير مضمونة وليس عليها إشراف.

2 – شورت تخسيس الأرداف:

شورت التخسيس له تأثير فعال على اخراج المياة الزائدة من الجسم. ولكن بعد العودة لشرب المياة، تزيد حجم الأرداف مرة أخرى. كما أن شورت التخسيس قد يسبب مضاعفات في الأجواء الرطبة والحارة مثل الجفاف وضربة الشمس والدوخة.